أمور تساعد على تنشيط الذاكرة

أمور تساعد على تنشيط الذاكرة :


سأذكر هنا باختصار الأمور التي ذكر الأطباء أنها تساعد في المحافظة على (الذاكرة) 

وما يعانيه كثير من الناس من ضعفها وكثرة النسيان مع تقدم العمر :-

1 - ممارسة الرياضة :


قد يتخيل كل من يقرأ هذا المصطلح وجود مشقه من حيث المجهود والوقت ولكن 

المقصود هو ممارسة أي نشاط بشكل منتظم يحرك الدم في الجسم ومن الأمثلة على 

ذلك:-


أ)المشي:-على أقل تقدير 3 أيام في الأسبوع،وكل مره 30 دقيقه.



ب)ممارسة تمارين اعتيادية ( سويديه ) بشكل منتظم ، والتي تعتمد على تحريك 

متناسق 


لليدين والرجلين والخصر،بالإضافة إلى تمارين البطن المعروفة،وكل هذا لمدة 


30 دقيقه وفي أي مكان في المنزل .



2 - النوم:


قد يشكل نتيجة ايجابيه أو سلبيه كالتالي:-



أ)إيجابي :النوم من 6 إلى 8 ساعات متواصلة ليلاً وفي وقت محدد قدر الإمكان ، وهذا 

إيجابي للجسم



وبالتالي للمخ وبالتالي للذاكرة.



ب)سلبي: وهو النوم الزائد عن 9 ساعات لمتوسطي العمر،فهذا يتسبب في خمول 

وتراجعها.



3 - الغذاء:-




الموضوع متشعب ولكن باختصار يجب التركيز والاهتمام بتناول الفاكهة ( أي نوع ) 

مرتين في 



اليوم وضرورة احتواء وجبات الطعام على أي نوع من الخضار والورقيات والهدف 

هنا الحصول على كميه كافيه من فيتامين B12 لعلاقته المباشرة بالذاكرة.



4 - القراءة:-


تنشيط الذاكرة وتمرينها بالقراءة والمطالعة ومحاولة حل بعض الألغاز عامة، وبخاصة 

التي تعتمد على الأرقام شفوياً دون كتابه.