الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين

الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين

الرياضيين لديها أعلى الحاجة من المواد الغذائية والبروتينات بسبب ارتفاع مستويات نشاطهم. فمن غير المستحسن أن أي واحدة من وجبات الطعام وحدها أن تكون غنية في البروتينات، كما أنها ليست صحية. كذلك فإنه من المستحسن أن يجب على المرء أن من 5 إلى 6 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة. عن وجبات الطعام بين اثنين من وجبات رئيسية، وينصح الوجبات الخفيفة نسبة عالية من البروتين.

 مما يعني ان اي رياضي لا بد أن يكون حوالي 3 وجبات خفيفة في يوم واحد، يمكن أن تصبح صعبة للغاية في التخطيط لكل من وجبات الطعام دون السماح رتابة وضع فيها وهذا هو عندما الوجبات الخفيفة نسبة عالية من البروتين للرياضيين في متناول اليدين. باستخدام هذه الخيارات الوجبات الخفيفة، يمكن للمرء أن التخطيط للوجبات المختلفة، وأيضا ضمان أن المرء لا ينفد من وجبات خفيفة.



دهن الحليب منخفض

هذه هي واحدة من وجبات خفيفة صحية للرياضيين. وكوب من الحليب تكفي لأية وجبة وجبة خفيفة. ويمكن للمرء أن يختار لجعل اللبن وذلك بإضافة الفواكه إلى حليب أو ببساطة كوب من الحليب العادي. يمكن أن النباتيين اختيار حليب الصويا، للحصول على حصتها من بروتينات اللبن في وجباتهم.

الزبادي :

واحدة من قناعتي الشخصية المفضلة هي وجبات خفيفة بروتين اللبن. أذهب دائما للنسخة منخفض الدهون. يشار الى ان اللبن يحتوي على بروتينات كاملة، ويوفر الجسم مع جميع العناصر الغذائية اللازمة. تحمل أيضا الزبادي حول من السهل إلى حد ما، كما الحاويات المعبأة دليل على تسرب.

البيض : 
يمكن للناس في الوجبات الغذائية نسبة عالية من البروتين لا يستبعد البيض من نظامهم الغذائي. أنا واثق من عدم وجود الكثير من الناس الذين يملون أكل البيض، كما أن هناك مجموعة كبيرة من الأطباق التي يمكن للمرء ان اثارة استخدام البيض. إذا كان الشخص يدير في وقت متأخر أو يريد أن يكون البروتينات صحي بعد تجريب، ثم الخيار الأفضل هو أن يكون بيض مسلوق بدون صفار البيض.

الجبن : 

يجعل لتناول وجبة خفيفة نسبة عالية من البروتين رائع بالنسبة للرياضيين. يمكن للمرء أن يختار تشكيلة قليل الدسم أو حتى تناول وجبة خفيفة في بعض الجبن محلية الصنع. يمكن أن النباتيين تذهب في لجبن نباتي، التوفو، وما إلى ذلك هي دائما أفضل التمسك إصدار منخفض الدهون من الجبن.

سمووثييس :

فهي خيار كبير بعد تجريب دقيق. هناك خيارات لا تعد ولا تحصى التي يمكن تقديمها. إما اختيار الحليب قليل الدسم أو اللبن الزبادي المجمد اختيار لجعل سمووثييس. اختيار فاكهة مختلفة في كل مرة منعا للملل من وضع فيه.

اللحوم الخالية من الدهون :

الدجاج والسمك وتركيا وغيرها لجعل وجبة خفيفة بروتين كبير. يمكن للمرء شواء اللحم أو يكون ذلك في شطيرة. انهم تعبئة وعلاوة على ذلك محتوى البروتين في اللحوم هو أعلى، ولكن تذكر أن تختار لاللحوم الخالية من الدهون، وهي نسبة منخفضة من الدهون.

فول الصويا :

إذا شعرت بالملل من الأغذية الغنية بالبروتين العادية، فإنك قد ترغب في اختيار الصويا في واحدة من وجبات الطعام. ويمكن إعدادها بطرق مختلفة لضمان عدم 1 بالملل أكل الشيء نفسه مرارا وتكرارا.

العدس : 

كثير من الناس ليسوا مغرمين حقا من العدس طويلا. ومع ذلك، فإنها لجعل كبيرة، بالإضافة إلى السلطات والحساء. فهي منخفضة في الدهون، ولكن نسبة عالية من البروتينات، والذي يتضمن لهم في هذه الفئة من البروتين وجبة خفيفة صحية كذلك.

البقوليات : 

مثل العدس والبقوليات هي أيضا منزل الطاقة من المواد الغذائية. فهي مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف المعقدة، فضلا عن البروتينات. يتم تحميلها أيضا أنهم مع الحديد والمعادن وحمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى. ويمكن أيضا بسهولة أن جنبا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى كذلك إلى تقديم وجبات كاملة.

المكسرات والبذور :

عندما كنت دائما على الذهاب، ولكن كنت لا تريد أن تفوت على وجبات خفيفة من البروتين الخاص بك، ثم يمكنك أن تختار للقيام حفنة من المكسرات و / أو البذور معك. قد ترغب في اختيار المكسرات قبل أو بعد التمرين مباشرة لزيادة نسبة البروتين في الجسم. وهي محملة البروتينات وأيضا صحية. كما أنها غنية في مجموعة كبيرة من المواد المغذية الأخرى. ومع ذلك، لا تسرف معهم، كما أنها غنية بالدهون كذلك.